Sonno: un ingrediente essenziale per lo stile di vita Paleo

Quando si inizia Paleo vivere, si sarà dormire meglio. Gli uomini delle caverne avevano buone abitudini di sonno, e quando inizi a mantenere buone abitudini di sonno, scoprirai che un buon sonno ha un effetto domino nella tua vita. Ti muoverai meglio, penserai meglio e sarai più motivato a mangiare meglio. Il sonno è il tuo pezzo fondamentale per tutto e lo sviluppo di abitudini di sonno Paleo viventi sono fondamentali.

Considera lo stile di vita dei tuoi antenati quando si tratta di dormire. Non sono caduti preda delle malattie dell'uomo moderno, e il sonno potrebbe essere stato una parte molto importante del puzzle. Quando cadde l'oscurità e il loro fuoco notturno si spense, così fecero loro. Non hanno avuto l'opportunità di stare in piedi e spingere per fare di più, e la loro salute è stata migliore per questo.

Cosa succede quando hai poco sonno?

Dormire a sufficienza era facile per i nostri antenati cacciatori-raccoglitori, ma non è così per la maggior parte delle persone moderne. L'elettricità e l'uso diffuso della buona vecchia lampadina ci hanno dato la libertà. Ci hanno anche dato la privazione del sonno.

La privazione del sonno non è uno scherzo. Quando ti manca il sonno, ecco alcuni potenziali risultati che potrebbero spaventarti:

• Malattia

• Aumento di peso

• Cambiamenti ormonali: quando non dormi abbastanza, gli ormoni cambiano, causando un cambiamento nell'appetito. Gli zuccheri che brami sparano alla tua insulina, creando problemi di zucchero nel sangue. Questi cambiamenti ormonali causano aumento di peso e problemi di salute. Ecco alcuni altri ormoni comuni che possono influenzare il tuo peso:

  • leptina

  • Grelina

  • serotonina

  • Ormone della crescita

• Cardiopatia

• Messaggi di pre-ibernazione

• Sistema immunitario abbassato

• Potere cerebrale alterato

• Invecchiamento prematuro

• Problemi di gestione dello zucchero

• Poteri rigenerativi diminuiti

• Alti livelli di cortisolo prolungati

• Effetto cumulativo: la privazione del sonno è cumulativa. Non ti adatti alla privazione del sonno; ti senti solo più stanco e, alla fine, malsano e sovrappeso.

Dormi a sufficienza e crea un ritmo naturale mentre vivi Paleo

Il sonno è strettamente intrecciato ai tuoi ritmi circadiani naturali inscritti nei tuoi geni dall'impronta dei tuoi antenati. Questa iscrizione ti consente di vivere comodamente nel tuo ambiente di oscurità e luce. Poiché i tuoi geni sono impostati su questo schema scuro e chiaro, il sonno deve avere un ritmo richiesto per essere sano. Proprio come il tuo cuore, la temperatura corporea e il processo metabolico hanno ritmi, anche il tuo sonno ha bisogno.

Le persone sono spesso sovrastimolate e ignorano i segnali del loro corpo per dormire. Quando i tuoi segnali e il tuo sonno corrispondono al tuo mondo esterno, i tuoi ritmi sono in ordine. Quando non lo sono, diventi di cattivo umore e la tua salute è a rischio. Questo rischio per la salute è abbastanza significativo da mettere in pericolo il tuo stato d'animo e la tua vita.

Quando inganni costantemente i tuoi segnali circadiani rimanendo troppo a lungo alla luce artificiale, il tuo corpo pensa che sia una lunga giornata estiva. Ciò che il tuo corpo si aspetta naturalmente di seguire sono le fredde e brevi giornate invernali. La preoccupazione, tuttavia, è che il periodo di letargo dormiente previsto dopo la lunga estate non arrivi mai, il che fa letteralmente impazzire la tua mente.

La natura pensa che tu stia sveglio troppo a lungo, che tu abbia mangiato più della tua parte di bontà della natura e che tu sia probabilmente sterile a causa del bagno di insulina. Il tuo corpo crea uno stato mentale bipolare e diventi depresso e maniaco.

Inoltre, quando la luce non si affievolisce mai, il cortisolo non scende mai. L'alto livello cronico di cortisolo e l'alto livello cronico di insulina mettono la tua mente in uno stato cronico di panico. Quando l'insulina e il cortisolo sono costantemente spenti, si verifica più di un semplice malumore; sperimenti la vera depressione maniacale e la malattia mentale.

Il National Institute of Mental Health concorda sul fatto che una delle cause primarie della depressione e della malattia mentale è semplicemente non essere sincronizzati con il ritmo luce-oscurità che il tuo corpo si aspetta. La maggior parte dei farmaci per la depressione ha lo scopo di rimettere a posto i cicli del sonno.

Il sonno lavora insieme a tutte le altre aree della tua vita per fornirti la migliore salute; ecco alcuni suggerimenti per ottenere la giusta quantità e qualità di sonno di cui hai bisogno:

• Vai a letto alla stessa ora ogni sera.

• Vai a letto entro le 22:00 e svegliati entro le 7:00

• Alzati con il sole.

• Scollegare.

• Oscura completamente la tua camera da letto.

• Mantieni la tua stanza fresca e ben ventilata.

• Limita la caffeina.

• Limita l'alcol

Rendi il sonno essenziale quanto mangiare, fare esercizio fisico o qualsiasi altra cosa che ritieni importante per la tua salute (e il tuo girovita). Questi consigli sul sonno Paleo vivente faranno molto per renderti più forte, più snello e più sano.

Gli alimenti che inducono il sonno includono tacchino e mandorle, nonché condimenti come noce moscata, curcuma e aglio. (Prova la tisana con noce moscata o il brodo di tacchino con aglio come spuntino prima di andare a dormire per prepararti a una notte riposante.) Calcio e magnesio sono anche utili aiuti per dormire.