Suggerimenti per mangiare e bere dopo un intervento chirurgico per la perdita di peso

Il modo in cui mangi e bevi cambia dopo un intervento chirurgico per la perdita di peso. I seguenti suggerimenti ti aiutano a essere sano, a perdere peso con successo e a mantenere la perdita di peso dopo la chirurgia bariatrica:

• Rimani idratato. Ciò significa da 48 a 64 once di liquidi al giorno. Per bere così tanto dovrai sorseggiare, sorseggiare e sorseggiare tutto il giorno.

• Niente cannucce o gomme. Entrambi portano aria nella sacca, il che può essere davvero scomodo.

• Non mangiare e bere allo stesso tempo. Non bere da 5 a 10 minuti prima di un pasto e aspetta 30 minuti dopo aver mangiato.

• Usa utensili e piatti più piccoli per controllare le porzioni.

• Fai attenzione quando introduci nuovi cibi. Introduci un nuovo alimento alla volta.

• Varia i cibi che mangi. La varietà è importante per soddisfare le esigenze nutrizionali e mantenerle interessanti.

• Concentrati sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive. Ottieni il massimo dal punto di vista nutrizionale per le tue calorie.

• Fai piccoli morsi. Ogni boccone dovrebbe avere le dimensioni di una gomma da matita.

• Mastica, mastica, mastica!

• Mangia lentamente. Prenditi dai 20 ai 30 minuti per finire un pasto.

• Mangia prima le proteine. Ti farà sentire pieno più a lungo.

• Evita cibi ricchi di grassi e fritti.

• Evita gli zuccheri semplici. Questo include caramelle, biscotti, torte e così via.

• Ascolta il tuo corpo e non mangiare troppo. Impara a distinguere tra essere sazi ed essere soddisfatti.

• Usa un diario alimentare. Tenere traccia di ciò che consumi ti rende più consapevole di ciò che stai mangiando e, se dovessi avere un problema, il chirurgo e il dietologo vorranno sapere cosa hai mangiato.

• Prendi i tuoi integratori multivitaminici/minerali e qualsiasi altro integratore come indicato dal tuo chirurgo.