La struttura chimica dei carboidrati
Scopri la struttura chimica dei carboidrati, dai monosaccaridi ai polisaccaridi. Analisi approfondita dei benefici nutrizionali e del ruolo nella dieta moderna.
Tecniche di rilassamento per affrontare il reflusso acido
In che modo il rilassamento aiuta con il reflusso acido? Il collegamento non è di ferro. Tuttavia, il rilassamento favorisce la salute generale e, se si migliora la salute generale, il reflusso acido potrebbe diminuire.
Ecco alcuni consigli di base per il relax:
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Spegni la televisione quando stai cercando di dormire. Gli studi dimostrano chiaramente che il cervello non "dorme" altrettanto bene quando la televisione è accesa, anche se l'audio è disattivato.
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Mantieni la tua camera da letto il più buia possibile quando dormi.
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Esercizio. Come accennato, l'esercizio fisico aiuta le persone a sentirsi più rilassate.
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Se ti senti turbato, prenditi una pausa dalla situazione. Anche se è una riunione del consiglio ad alta pressione, forse puoi farla franca con un breve viaggio in bagno. Respira profondamente, chiudi gli occhi e ricorda a te stesso che qualunque cosa stia accadendo probabilmente migliorerà. Esamina se stai facendo una montagna con una collina di talpa e se ti senti stressato inutilmente.
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Mantieni il tuo ambiente il più rilassante possibile. Ti piacciono i colori rilassanti? Musica rilassante? Cibi lenitivi? Alcune persone ti fanno sentire stressato? Evita quelle persone! Cerca ciò che ti fa sentire in pace.
Puoi anche praticare tecniche di rilassamento. La respirazione profonda è tanto semplice quanto basta. Prova questo: fermati un momento. Chiudi gli occhi. Inspira profondamente e lentamente, impegnando lo stomaco come se stessi tirando su l'aria dallo stomaco, invece di coinvolgere semplicemente il petto. Pausa. Pubblicazione.
Fai un altro respiro profondo e lento. Pausa. Pubblicazione. Fai un altro respiro profondo e lento. Pausa. Pubblicazione. Per vedere se lo stai facendo correttamente, metti una mano sulla pancia e una sul petto. La tua pancia dovrebbe muoversi quando fai un respiro profondo, ma il petto e le spalle non dovrebbero.
Sai che funziona quando ti senti più calmo. Se non ti senti ancora più calmo, respira più a fondo, più lentamente e più a lungo. Se ancora non riesci a calmarti, considera la possibilità di consultare un medico.
Se sei interessato a fare un altro passo, puoi praticare la meditazione.
Non c'è una correlazione diretta (ancora, comunque) tra stress elevato e reflusso frequente, ma ancora una volta, se migliori la tua salute generale, è meno probabile che tu abbia il reflusso acido. Quindi, rilassati. Ma non stressarti.
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