Vivere bene con il diabete: i 7 pilastri della gestione del diabete

Mangiare per la salute e la felicità e raccogliere i frutti della forma fisica dovrebbe essere un impegno per tutta la vita in tutte le età e fasi della vita. La seguente discussione copre questi e gli altri pilastri della gestione del diabete.

Mangiare una dieta sana

Il cibo dovrebbe essere una parte positiva della creazione e del mantenimento della salute, e dovrebbe essere anche qualcosa da gustare e assaporare! Scegli gli alimenti che promuovono la salute e il benessere: frutta e verdura colorate, cereali integrali, legumi, noci, proteine ​​magre, pesce, alternative proteiche vegetariane, grassi salutari per il cuore e latticini (o sostituti non caseari).

Se mangi cibi sani in porzioni adeguate, avrai la ricetta giusta per la salute. Questo libro fornisce una comprensione più profonda di come le scelte alimentari influenzino il diabete, il peso, la pressione sanguigna, il colesterolo e la salute cardiovascolare.

Se hai la celiachia o l'intolleranza al glutine, è ora di andare fino in fondo senza glutine.

Rimanere in forma con l'esercizio

L'esercizio è stato a lungo riconosciuto come una terapia fondamentale nel trattamento del diabete di tipo 2. Se soffri di prediabete, è stato dimostrato che l'esercizio associato a una moderata perdita di peso previene o ritarda l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Tutti possono incassare molteplici benefici per la salute legati alla forma fisica. L'esercizio fisico aiuta con il controllo del peso, migliora la pressione sanguigna e il colesterolo, rafforza le ossa e migliora la circolazione, allevia lo stress e migliora il sonno. Nessuno torna da una sessione di esercizi dicendo: "Vorrei non averlo fatto!" Al contrario, la maggior parte delle persone si sente meglio e pensa davvero: “Sono così felice di averlo fatto! Dovrò farlo più spesso!”

Se al momento non sei impegnato in un regolare esercizio fisico, inizia costruendo più attività nella tua giornata normale. Non sederti per ore e ore. Alzati e muoviti. Puoi decidere se muoverti per un minuto o per dieci minuti. Il primo passo è semplicemente fare il primo passo. Cammina mentre parli al cellulare. Solleva le gambe e usa i pesi mentre guardi la televisione. Metti un po' di musica e balla nel tuo soggiorno. Partecipa a un corso di ginnastica o a un gruppo di aerobica in acqua.

Prendendo le tue medicine

Le persone con diabete di tipo 1 si affidano all'insulina per tutta la vita. Prima del 1921, quando l'insulina fu scoperta e resa disponibile per l'uso, il diabete di tipo 1 era una malattia mortale. L'insulina è essenziale per trasportare il glucosio (combustibile) nelle cellule. Prenda tutte le dosi di insulina prescritte. L'omissione di insulina può portare alla chetoacidosi diabetica, che è una condizione potenzialmente pericolosa per la vita.

L'insulina non è solo per il trattamento del diabete di tipo 1; molte persone con diabete di tipo 2 usano l'insulina per gestire il loro diabete. Il diabete di tipo 2 è uno stato di insulino-resistenza e spesso una concomitante carenza nella produzione di insulina. Quando la dieta e l'esercizio fisico non riescono a controllare adeguatamente i livelli di glucosio, sono necessari farmaci. Esistono diverse classi di farmaci per il diabete. Alcuni stimolano la produzione di insulina, mentre altri migliorano il modo in cui funziona l'insulina. I farmaci possono ridurre la quantità di glucosio rilasciato dal fegato, aumentare la quantità di glucosio escreto nelle urine o ritardare la digestione del glucosio. Che si tratti di un farmaco o di più farmaci, l'obiettivo è il controllo della glicemia perché è così che si prevengono le complicazioni.

Alcune persone lottano con l'aderenza ai farmaci. Può essere dovuto al numero di farmaci prescritti o al programma di dosaggio. Portapillole che separano le dosi mattutine e serali aiutano a ricordare le medicine. Un altro motivo per cui mancano le medicine è semplicemente la mancanza di benefici percepiti. Molte persone con diabete si sentono bene. Sentirsi bene è importante, ma conoscere i tuoi ABC è importante. Ciò significa conoscere i risultati della tua A 1C, della pressione sanguigna B e del colesterolo C. Quei numeri sono una finestra su ciò che sta accadendo nel tuo corpo.

Non si può negare che il diabete ben controllato e la salute cardiovascolare abbiano grandi vantaggi. Se aspetti fino a quando non ti senti male prima di decidere di aderire al regime farmacologico prescritto, potresti aspettare troppo a lungo. Discuti di eventuali effetti collaterali con il tuo fornitore. Il medico può decidere se una dose diversa o un farmaco diverso sarebbe più appropriato.

Monitoraggio dei livelli di glucosio nel sangue

I monitor della glicemia a casa sono piccole macchine incredibili. Applica una piccola goccia di sangue e in cinque secondi conosci il risultato. I glucometri sono disponibili solo per uso domestico dagli anni '80. Nell'ambito delle cose, è un periodo di tempo relativamente breve. Prima del monitoraggio del glucosio, le persone con diabete hanno controllato i loro livelli di glucosio nelle urine, che era un modo grossolanamente impreciso per tentare di valutare i livelli di glucosio nel sangue. Nei "secoli bui" del diabete, le persone non avevano gli strumenti e le tecnologie per gestire in sicurezza il diabete, quindi alcune persone hanno sviluppato complicazioni.

Monitorare la glicemia e sapere come rispondere a quei numeri può ridurre notevolmente i rischi di complicanze legate al diabete. Chiedi al tuo medico con quale frequenza dovresti controllare e quali sono i tuoi obiettivi. Tieni un registro e condividi i risultati con il tuo team per il diabete. Le decisioni sulla gestione del diabete si basano sui risultati della glicemia. Quando i tuoi numeri non rientrano negli intervalli target, non scoraggiarti. Non esistono numeri buoni o numeri cattivi. Tutti i numeri sono utili. Gestire il diabete è un po' come risolvere un puzzle; ogni pezzo del puzzle è importante.

Gestire lo stress

La maggior parte delle persone incontra di tanto in tanto situazioni stressanti. È importante trovare modi sani per affrontare lo stress prima che i piccoli problemi si inaspriscano, crescano e sfuggano di mano. Se lo stress non viene controllato, può contribuire all'ansia, al malumore, a un senso di disperazione o alla depressione. Condizioni croniche come il diabete possono contribuire allo stress e possono avere un effetto additivo alle altre sfide della vita. Parlarne aiuta. Confidati con amici, familiari, gruppi di supporto e il tuo team di assistenza sanitaria per il diabete.

L'attività fisica è uno sbocco meraviglioso. L'esercizio aumenta le sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore. Hobby, arti, mestieri, volontariato e incontri basati sulla fede sono altri modi positivi per alleviare la pressione e migliorare l'umore. Quando ti senti triste, pensa ad alcune delle tue persone preferite e ai tuoi ricordi più belli. Mantieni il dialogo interiore nella tua testa positivo. Non concentrarti sui tuoi difetti; racconta invece i tuoi successi.

Se non riesci a scrollarti di dosso il funk e lo stress ti impedisce di prenderti cura di te stesso, cerca l'aiuto di uno specialista in salute mentale.

Scoprire come risolvere i problemi

Parte dell'autogestione del diabete è capire come valutare una situazione e decidere la migliore linea d'azione. Comprendere causa ed effetto ti consente di apportare modifiche per orientare i risultati nella direzione che desideri. Quando qualcosa va storto, rifletti attentamente sulla catena di eventi che ha portato al problema. Se riesci a decifrare la causa, puoi formulare una soluzione. Nel tempo acquisisci esperienza, il che rende più facile prevedere i risultati e apportare modifiche alla tua cura del diabete. Il tuo team per il diabete può aiutarti a imparare a prendere decisioni informate. Ci saranno ancora cose che accadono inaspettatamente di tanto in tanto perché è così che è la vita. Non puoi pianificare tutti gli scenari, ma puoi essere preparato per la maggior parte.

Risolvere i problemi significa riflettere e cercare di capire perché le cose non sono andate come previsto. Formulare un nuovo piano o apportare modifiche al vecchio piano. Esegui il tuo piano, presta attenzione e vedi se le cose migliorano.

Ridurre il rischio con comportamenti sani e controlli medici regolari

Prendersi cura del proprio diabete è un investimento nella salute futura e nella qualità della vita. Le complicanze del diabete sono prevenibili. Segui queste linee guida:

• Mangia bene e fai esercizio.
• Non fumare. I fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare gravi complicazioni legate al diabete.
• Limita l'alcol. L'alcol può causare una profonda ipoglicemia per alcune persone con diabete.
• Rimani aggiornato su visite mediche e screening sanitari.
• Prendi un controllo sull'ipertensione. L'ipertensione aumenta il rischio di problemi di salute perché può danneggiare i vasi sanguigni piccoli e grandi.
• Avere le analisi del sangue necessarie per monitorare il diabete, la salute del cuore e altre condizioni mediche.
• Consultare il medico regolarmente (ogni tre mesi o secondo il consiglio del medico).
• Fai il vaccino antinfluenzale e fai controllare occhi e reni ogni anno.
• Mantenersi in salute ti renderà felice, quindi mostra il tuo sorriso al tuo dentista almeno ogni sei mesi.