Ti ritrovi incinta all'apice della tua carriera o stai lavorando a grandi progetti. Questo può essere un po 'fastidioso, ma non preoccuparti perché ci sono ancora strategie utili per lavorare le donne incinte che ti aiuteranno sicuramente.
La maggior parte delle donne moderne oggi, anche se sono incinte, continuano a lavorare fino alla data di scadenza. Il fatto che le madri incinte siano ancora al lavoro durante la gravidanza può affrontare diverse sfide sul lavoro, come difficoltà di movimento, cambiare mangiare e bere e persino prendersi cura della propria salute . Essere produttivi allo stesso tempo mentre si ha a che fare con la nausea o sentirsi stanchi frequentemente sarà una grande sfida. Ma con le seguenti utili strategie di aFamilyToday Health, sarà sicuramente di grande aiuto lavorare per le donne incinte.
Una delle prime è la legge contro la discriminazione contro le donne durante la gravidanza. Ciò significa che non sarai trattato ingiustamente, ad esempio non sarai licenziato o licenziato unilateralmente per matrimonio, gravidanza, congedo di maternità o allevamento di figli da meno di 12 mesi di età (a meno che l'attività non venga chiusa).
Inoltre, le aziende non possono chiederti di fare straordinari, lavorare di notte e fare viaggi di lavoro a lunga distanza quando sei incinta dal 7 ° mese in poi o dal 6 ° mese con condizioni. Ciò vale anche per le lavoratrici che allattano bambini di età inferiore a 12 mesi.
Un altro vantaggio è che le donne incinte che svolgono un lavoro pesante saranno trasferite a un lavoro più leggero o avranno ridotto 1 ora di lavoro al giorno, ma riceveranno comunque lo stipendio intero dal 7 ° mese di gravidanza. Durante la gravidanza, ti verranno concessi 5 giorni di ferie per le cure prenatali e riceverai comunque lo stipendio intero nell'ambito del regime assicurativo. Inoltre, il tuo diritto alle ferie è più flessibile. Oltre ai diritti garantiti dal codice del lavoro, i diritti delle donne incinte sono inclusi anche nella legge sulla previdenza sociale per ulteriori informazioni.
La gravidanza ti farà modificare tutte le priorità della tua vita. Ciò richiede di tenere il passo con il tuo lavoro mentre il bambino cresce ogni giorno nel grembo materno. Se lavori in un buon ambiente, oltre a una salute sana, vivrai una gravidanza sana e sarai in grado di lavorare fino al momento del travaglio.
Le seguenti strategie sanitarie aiuteranno a lavorare le donne incinte:
Fino a tre donne su quattro soffrono di nausea o vomito durante la gravidanza. Se sei la maggioranza, va bene rendere la situazione più gestibile. Ecco alcune strategie per rendere il tuo stomaco "amichevole" nell'ambiente dell'ufficio:
Porta due asciugamani per il viso: un asciugamano caldo e umido può farti sentire a tuo agio. L'altro sarà molto utile per "cancellare" eventuali tracce dopo il vomito. Immergi un asciugamano in acqua calda, strizzalo per asciugarlo e poi applicalo sullo stomaco per alleviare efficacemente la nausea.
Mantieniti pulito: tieni a disposizione collutorio, gomme da masticare, spazzolino da denti e dentifricio. Se vomiti spesso, porta una maglietta pulita, un fondotinta (o qualsiasi altro trucco che usi la maggior parte del tempo), un balsamo per le labbra nel cassetto della scrivania o nella borsa in modo da poter "rinnovare" la tua cura dopo il vomito.
Non dimenticare di portare zenzero e limone: anche cose correlate come caramelle allo zenzero, bustine di tè allo zenzero o qualche fetta di limone fresco possono aiutare ad alleviare la nausea .
Evita di mangiare in gruppo: il motivo è che alcuni odori di cibo scatenano la nausea. Pertanto, limitalo il più possibile. Ciò potrebbe significare rifiutare le offerte per il pranzo o stare lontano dalla mensa aziendale e mangiare da soli.
Indipendentemente da ciò che accade nel corso del lavoro, devi assicurarti che i tuoi pasti vengano consumati semplicemente perché devi mantenerti in salute. Mangiare e bere acqua regolarmente ti aiuterà a mantenere l'energia a un livello stabile, oltre a ridurre la nausea. Quindi, fai il piano giusto in modo che anche durante i tuoi giorni più impegnativi, puoi ancora mangiare abbastanza. Segui questi suggerimenti:
Fai scorta di snack: tieni gli snack nella borsa o nel cassetto della scrivania e sorseggiali ogni volta che hai fame di più energia. aFamilyToday Health ha alcuni suggerimenti per te come noci prenatali , frutta secca, cracker, torte di riso e muffin.
Porta il tuo pranzo: cibi elaborati e veloci che sono spesso grassi possono essere difficili da digerire (soprattutto se sei incline alla nausea mattutina ), ma portare il tuo cibo ti assicurerà scelte sane.
Tieni un barattolo di zuppa o frullato con te in un thermos: l' assunzione di qualche sorso di zuppa o frullato di tanto in tanto può fornire nutrienti essenziali in caso di nausea o perdita di appetito.
Dovrebbe investire in una buona bottiglia di ritenzione idrica: conservare l'acqua in una bottiglia di vetro o di plastica che non contiene BPA direttamente alla scrivania e bere regolarmente è un modo per mantenere l'acqua per il corpo, aiutando a ridurre la nausea. Puoi aggiungere qualche fetta di limone o arancia alla bottiglia dell'acqua per aggiungere sapore. Nota che dovresti usare acqua a temperatura ambiente, evita di bere acqua fredda perché causerà dolore addominale.
Ecco alcune semplici strategie che possono farti sentire un po 'più a tuo agio con i cambiamenti nel tuo corpo durante la gravidanza:
Scegli vestiti comodi e adatti: dovresti scegliere abiti da ufficio larghi e comodi, un buon materiale che assorbe il sudore e indossare scarpe piatte o più alte di 3-5 cm.
Alza i piedi: quando lavori, tieni i piedi su una scatola, una scatola o una sedia, a condizione che tu possa fare una pausa per ridurre l'infiammazione alle gambe.
Cambia spesso posizione: dovresti sempre alzarti e camminare se ti siedi molto, altrimenti prova a sederti se fai un lavoro che richiede di stare molto in piedi.
Aggiungi accessori alla tua sedia: se hai mal di schiena, usa un cuscino lombare per alleviare il dolore.
Fai un po 'di esercizio: soprattutto per la schiena, le gambe e il collo. Stai dritto, alza le mani sopra la testa, stringi le dita e prova ad alzare le mani. Quindi, metti lentamente la mano sul tavolo, fai un passo indietro e cerca di allungare la schiena. Quindi, siediti e ruota le caviglie.
Modifica alcune attività: parla con il tuo manager per ridurre le attività fisiche (come trasportare, trasportare, sollevare oggetti pesanti) così come i problemi di sicurezza sul lavoro (se sì) e limitare la necessità di viaggiare molto nel terzo trimestre.
Durante la gravidanza, lo stato emotivo della madre cambierà molto. Inoltre, dover affrontare la pressione sul lavoro può facilmente mettere sotto stress le madri incinte. Ecco alcune strategie per aiutarti a rimanere calmo e concentrato sul lavoro, per rimanere professionale e fare bene al lavoro:
Non esagerare: non è il momento di fare volontariato in progetti aggiuntivi a meno che non abbia davvero bisogno di te.
Accetta aiuto: se un collega chiede aiuto quando non ti senti bene, accetta e ringrazia sinceramente! Ricorda, puoi aiutarli in una situazione simile in futuro.
Presta attenzione alla respirazione: cerca di prendere tempo durante la giornata per "respirare", respira lentamente e rilassati. Puoi ascoltare la musica con le cuffie, chiudere gli occhi e meditare per alcuni minuti. Sono cose semplici, ma aiutano a regolare molto bene le emozioni.
Trovati uno spazio fresco: se ti trovi emotivamente sopraffatto, lascia la scrivania, fai una breve passeggiata o riposati sul balcone, guardando gli alberi, il cielo azzurro e limpido per qualche minuto per rilassarti.
Riposati a sufficienza: un buon riposo aiuta sempre a tenere le cose sotto controllo. Dormire a sufficienza può essere più difficile che mai quando sei incinta. Questo spiega perché è necessario riorganizzare il sonno, affrontando eventuali problemi di sonno associati alla gravidanza.
Oltre alle misure di cui sopra, dovresti assicurarti che la tua gravidanza vada bene sottoponendoti a regolari controlli di gravidanza e recandoti in ospedale non appena noti segni insoliti.
Andare a lavorare durante la gravidanza non rappresenta un problema tanto quanto si pensa comunemente, se hai un piano per gestire le cose e rimanere in salute. Si spera che le strategie condivise attraverso questo articolo supporteranno le donne incinte nel loro lavoro.
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