Il cibo a base di zucchero ci rende sempre irresistibili, soprattutto per le mamme in gravidanza. La preferenza per i dolci durante la gravidanza è un evento comune. Tuttavia, se le donne incinte mangiano molti dolci, non fa bene sia alla madre che al bambino.
Lo zucchero è un materiale essenziale per il corpo, ma può anche essere un potenziale pericolo se il tuo corpo ha troppo zucchero. Quindi le donne incinte mangiano molti dolci durante la gravidanza, in che modo influisce sulla salute del tuo bambino? Impariamo con aFamilyToday Health attraverso il seguente articolo.
Certo che sì, puoi mangiare zucchero o dolci purché non mangi troppo. Se hai il diabete, devi stare più attento all'assunzione di zucchero.
Tuttavia, tieni presente che gli zuccheri raffinati in caramelle, torte o bevande analcoliche non forniscono nutrimento per te. Questi alimenti dovrebbero essere sostituiti con cibi più benefici come cereali integrali, frutta e verdura che contengono zuccheri naturali.
Non ci sono standard specifici per quanto zucchero puoi mangiare durante la gravidanza. L'assunzione di zucchero dovrebbe dipendere dal tasso metabolico del tuo corpo, dal livello di zucchero nel sangue e dal tuo peso. In nessun caso dovresti consumare meno di 25 g di zucchero al giorno.
Le donne incinte mangiano molti dolci o carboidrati possono influenzare lo sviluppo del feto. Allo stesso tempo, l'eccesso di zucchero nel sangue dovuto al diabete gestazionale o al diabete di tipo 2 non controllato influenzerà negativamente il bambino.
Lo zucchero in eccesso attraversa la placenta e aumenta lo zucchero nel sangue fetale. Di conseguenza, il tuo bambino dovrà aumentare la secrezione di insulina, un ormone che regola i livelli di zucchero nel corpo, facendoli crescere più grandi. Pertanto, il processo del parto ha anche più complicazioni. Hai bisogno di un cesareo o anche di un parto prematuro . ( 1 )
Lo zucchero non causa direttamente il bruciore di stomaco, ma può peggiorare la situazione. Gli zuccheri presenti nel cioccolato, negli agrumi, nelle mentine e negli alimenti ricchi di grassi e caffeina possono causare bruciore di stomaco. Pertanto, dovresti limitare l'assunzione di questi alimenti.
Mangiare molti dolci aumenterà il numero di calorie ma meno i nutrienti di cui hai bisogno durante la gravidanza
Sintomi di gravidanza più gravi. Sintomi come vomito, bruciore di stomaco o sbalzi d'umore peggiorano quando hai un eccesso di zucchero nel tuo corpo.
Fatica. Gli alimenti ricchi di zuccheri forniranno solo energia vuota al corpo. Sono ricchi di saccarosio che possono causare un'ipoglicemia improvvisa, farti stancare e addormentarti.
Mancanza di nutrizione. Le voglie di cibo sono un fenomeno normale in gravidanza, ma se desideri più dolci di altri cibi, mangerai squilibrato nutrizionalmente, mancanza di nutrienti, ma aumenterai di peso e obesità a causa dell'eccesso di energia.
Provoca aumento di peso. L'eccesso di zucchero causerà un aumento di peso, durante la gravidanza, il corpo della madre aumenterà gradualmente il peso, alla fine l'obesità e causerà molte complicazioni durante il parto.
Il bambino desidera più dolcezza. Quando le donne incinte mangiano molti dolci durante la gravidanza, ciò influenzerà il gusto del bambino in futuro. Il tuo bambino potrebbe avere una voglia di dolce mentre cresce, causando obesità infantile e rischio per molte altre condizioni di salute.
Fegato grasso in gravidanza. La dieta di una donna incinta ricca di fruttosio può causare la sindrome del fegato grasso. Questo può influenzare il metabolismo nel feto e portare successivamente all'obesità o al diabete di tipo 2 nel bambino. ( 2 )
Aumento del rischio di preeclampsia. Mangiare molto zucchero aumenta il rischio di preeclampsia . ( 3 ).
Pertanto, per evitare i rischi di cui sopra, è necessario ridurre al minimo l'assunzione di zucchero.
Per limitare l'assunzione di zuccheri, dovresti:
Limita i dolci e gli snack. Smetti di mangiare zucchero raffinato. Se non puoi farlo, riduci torte, gelati, pasta e altri snack dolci.
Sostituisci con frutta dolce. Se hai voglia di dolce, dovresti sostituirlo con frutta buona per le donne incinte come mango, fragola e ananas. Evita i frutti troppo dolci perché ricchi di zuccheri.
Non utilizzare zucchero chimico. Gli effetti nocivi dello zucchero chimico possono durare a lungo dopo la gravidanza. Dovresti sostituirlo con un dolcificante naturale come il miele.
Sii consapevole degli ingredienti negli alimenti confezionati. Presta attenzione alla quantità di zucchero che i cibi portano come cereali, burro di arachidi, salse e molti altri. Scegli cibi a basso contenuto di zucchero.
Non lasciare in casa caramelle, gelati, torte o dolci. Quando desideri ardentemente, compri questi alimenti.
Riduci la quantità di zucchero assunto nel corpo o sostituito. Puoi evitare di mangiare molta marmellata o pane, usare 1 cucchiaio di zucchero invece di 2 cucchiai quando bevi tè o caffè e limitare il cioccolato o il gelato.
Inoltre, è possibile sostituire lo zucchero bianco con dolcificanti artificiali e avere comunque benefici per la salute.
Migliorare la dieta e l'esercizio fisico può aiutarti a ridurre il livello di zucchero in modo naturale. I cibi sani che dovresti mangiare includono:
Alimenti a basso contenuto di zucchero : include cibi a basso contenuto di zucchero come cereali integrali, fagioli, orzo, avena, frutta e verdura. Questi alimenti aiutano la digestione più a lungo e prevengono il picco di zucchero nel sangue.
Probiotici: i probiotici sono batteri vivi che avvantaggiano lo stomaco e aiutano a migliorare la digestione. Aiutano a regolare il metabolismo dei carboidrati e aiutano a mantenere la glicemia in modo efficace. Lo yogurt naturale è uno dei buoni prodotti contenenti probiotici che puoi mangiare.
Fibra: la fibra insolubile fa bene al sistema digestivo e la fibra solubile migliora i livelli di zucchero nel sangue. Avena e legumi sono ricchi di fibre solubili, mentre le fibre insolubili sono abbondanti nel grano. Frutta e verdura contengono entrambi i tipi di fibra.
Proteine e grassi benefici: dovresti mangiare cibi ricchi di proteine come noci, uova e pollame. Le proteine aiutano a controllare lo zucchero nel sangue, ti aiutano a sentirti pieno ed energizzante. I grassi sani presenti nelle noci, nell'olio d'oliva e negli avocado ti aiuteranno a ridurre la tua voglia di dolcezza.
Potresti desiderare la dolcezza durante la gravidanza, ma se le donne incinte mangiano molti dolci, colpisce sia la madre che il bambino. Quindi, impara a controllare le voglie durante la gravidanza o sostituire i dolci zuccherati raffinati con frutta e verdura naturali per una migliore salute.
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