Effetti della vitamina B12 sulla fertilità

Oltre a promuovere la produzione di cellule del sangue e l'attività nervosa, gli effetti della vitamina B12 sono anche dimostrati aumentando la fertilità sia per gli uomini che per le donne.

Attualmente, i problemi di infertilità e infertilità sono una preoccupazione comune di molte persone. Se hai provato a concepire per molto tempo ma non ci sei ancora riuscito, potrebbe essere perché il tuo corpo manca di vitamina B12.

Allora come funziona la vitamina B12 sulla fertilità? Lascia che aFamilyToday Health continui con la seguente condivisione per capire di più sugli effetti della vitamina B12.

Cos'è la vitamina B12?

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile essenziale per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Inoltre, questa vitamina funziona anche per mantenere un metabolismo sano. Ancora più importante, la vitamina B12 svolge anche un ruolo importante nella creazione del materiale genetico contenuto nel DNA, nell'RNA delle uova e nello sperma.

La carenza di vitamina B12 può causare infertilità?

La carenza di vitamina B12 può influire sulla fertilità di uomini e donne. Non solo, questa condizione può anche portare a molte malattie come debolezza , perdita di memoria, infertilità, anemia , problemi mentali o mentali.

1. L'effetto della vitamina B12 sulla fertilità maschile

La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione e nello sviluppo dello sperma, previene l'eiaculazione precoce e aumenta la libido negli uomini. Se sei carente di vitamina B12, gli uomini potrebbero riscontrare i seguenti problemi:

Basso numero di spermatozoi

Danno al DNA negli spermatozoi

Scarsa motilità dello sperma

Diminuzione della libido

Eiaculazione precoce

Secondo la ricerca, ogni giorno, se gli uomini assumono circa 1.500 mg di vitamina B12 per 2-13 mesi, il numero di spermatozoi aumenterà di circa il 60%. L'integrazione di vitamina B12 migliora anche la mobilità degli spermatozoi fino al 50%, aumentando così la fertilità per gli uomini.

2. Gli effetti della vitamina B12 sulla fertilità femminile

La mancanza di vitamina B12 rende molto difficile il concepimento per le donne. Anche con il concepimento, anche la possibilità di aborto spontaneo è molto alta. Ciò è dovuto alla mancanza di vitamina B12 che può causare problemi come:

Anomalia dell'ovulazione

Interruzione della divisione cellulare

Influisce negativamente sullo sviluppo delle uova

Le uova fecondate sono difficili da attaccare alla parete uterina

La vitamina B12 è un nutriente molto importante per il concepimento. In media, un adulto avrà bisogno di circa 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno. Puoi assumere questa vitamina attraverso la tua dieta o con integratori di vitamina B12.

Come aggiungere vitamina B12 al corpo?

Se hai una carenza di vitamina B12, non preoccuparti, puoi integrarla aggiungendo alimenti ricchi di vitamina B12 nella tua dieta o assumendo integratori vitaminici:

1. Alimenti ricchi di vitamina B12

Alimenti ricchi di vitamina B12 da includere nella dieta:

Salmone

Fegato di manzo

Filet mignon

Molluschi (vongole, fasolari, vongole)

Yogurt

Latte

Uovo

Pollo

Cereali

tonno

2. Integratori di vitamina B12

Oltre ad aggiungere cibi ricchi di vitamina B12 alla tua dieta, puoi anche integrare l'assunzione di un integratore in capsule o acqua. In alcuni casi possono essere necessarie iniezioni di vitamina B12, ma solo se prescritte dal medico.

Oltre alla vitamina B12, quali vitamine dovresti assumere per aumentare la fertilità?

Se hai intenzione di rimanere incinta, devi aggiungere alcune delle seguenti vitamine per essere un bene per il sistema riproduttivo, per aumentare la fertilità:

Acido folico: questa è una vitamina che devi assumere se intendi iniziare una gravidanza. L'assunzione di acido folico prima della gravidanza aiuterà te e il tuo bambino a evitare molti rischi come la mancanza di globuli rossi, parto prematuro, difetti alla nascita , preeclampsia . Se hai intenzione di rimanere incinta, dovresti aggiungere alimenti ricchi di acido folico alla tua dieta circa 1-2 mesi prima del concepimento.

Zinco:  questo minerale è molto importante se hai intenzione di rimanere incinta. Per gli uomini, lo zinco ha una grande influenza sulla qualità e sulla quantità dello sperma. Quindi, se vuoi migliorare la tua salute riproduttiva, dovresti includere cibi ricchi di zinco nella tua dieta. Prima di rimanere incinta, gli uomini dovrebbero assumere circa 11 mg ogni giorno e le donne circa 8 mg.

Vitamina E: diversi studi hanno dimostrato che la vitamina E è essenziale per la fertilità sia delle donne che degli uomini. Gli uomini con carenza di vitamina E possono compromettere la qualità e la quantità dello sperma, mentre le donne con carenza di vitamina E hanno problemi con l'ovulazione. Se intendi iniziare una gravidanza, devi assumere circa 1.000 mg di vitamina E. al giorno

Acidi grassi omega-3: questo nutriente aumenta il flusso sanguigno verso l'utero e bilancia gli ormoni. Non solo, gli acidi grassi omega-3 sono anche molto buoni per lo sviluppo cerebrale del feto.

Inoltre, se le donne incinte integrano regolarmente omega-3 durante la gravidanza, può ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza come diabete , pre-eclampsia, parto prematuro ...

Selenio: un antiossidante che aiuta a proteggere le uova e lo sperma dall'attacco dei radicali liberi. Inoltre, il selenio influisce anche sulla capacità di movimento degli spermatozoi e sulla produzione dell'ormone estrogeno nelle donne. Per integrare il selenio, dovresti mangiare una varietà di alimenti come fagioli, pesce (sgombro, tonno, salmone, sardine), crostacei (ostriche, capesante, aragoste), funghi e rosso d'uovo, cereali integrali ...

La vitamina B12 gioca un ruolo importante nel concepimento. Quando si pianifica una gravidanza, consultare il proprio medico circa la quantità di vitamina B12 necessaria e pianificare l'aggiunta di alimenti ricchi di vitamina B12 alla propria dieta.