Rispondere alla domanda se le donne incinte mangiano capesante?

Secondo gli esperti, le donne incinte che mangiano avannotti con una quantità ragionevole porteranno molti benefici per la salute e valori nutrizionali sia per la madre che per il bambino. 

Avere una dieta sana è sempre un problema che preoccupa la maggior parte delle donne incinte perché sono preoccupate che i loro bambini non ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno per crescere. Durante la gravidanza, l'abitudine di mangiare pesce offre molti benefici alle donne incinte. Gli esperti consigliano anche che le madri incinte dovrebbero mangiare pesce come il pesce scaduto, perché portano molti benefici pratici.

Il valore nutritivo di scad

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) incoraggia tutti a mangiare avannotti almeno una volta alla settimana, in particolare le donne incinte e i bambini piccoli. Inoltre, in 100 g di avannotti contiene il seguente contenuto nutrizionale:

Valore nutritivo Peso

Calcio 458 mg

Ferro 3,9 mg

Magnesio 70,3 mg

Fosforo 572 mg

Potassio 369 mg

Zinco 1,9 mg

Rame 0,3 mg

Omega 32.616 mg

Omega 6188 mg

Proteine ​​44,1 g

Grasso sintetico: 14 g

Grassi saturi 3,5 g

Grassi insaturi 4,2 g

Grassi Polinsaturi 3.1g

Vitamina A823 UI

Vitamina C 1,7 mg

Vitamina D479 UI

Fluoruro 71,6 mcg

Folato 9,5 mcg

Calorie 266 kcal

Vantaggi quando le donne incinte mangiano troppo

I benefici per la salute del consumo di pesce, soprattutto scaduto, sono stati riconosciuti e incoraggiati negli ultimi anni. Il pesce è un alimento a basso contenuto di grassi saturi e dovrebbe essere considerato una migliore alternativa ai prodotti a base di carne o pollame. Le capesante contengono molti nutrienti importanti, fornendo una varietà di benefici per la salute. Pertanto, quando le donne incinte mangiano capesante, produrranno i seguenti effetti:

1. Migliora la salute del cuore

Il cuore è una parte importante del corpo e mangiare pesce aiuterà le madri incinte a rafforzare la salute del cuore. Le scad sono ricche di omega-3 e potassio, essenziali per mantenere un battito cardiaco regolare. Mangiare una porzione di pesce alla settimana può aiutare le madri incinte a ridurre il rischio di malattie cardiache durante la gravidanza che è già piena di sensibilità.

2. Riduci il colesterolo

Avere un livello troppo alto di colesterolo cattivo nel corpo porterà facilmente a ipertensione durante la gravidanza e complicazioni della preeclampsia se non ci sono misure preventive. Oltre all'attività fisica, mangiando molte verdure verdi, le madri incinte dovrebbero aggiungere le capesante al menu nutrizionale ogni settimana perché gli omega-3 e gli omega-6 nel pesce contribuiscono anche a ridurre il colesterolo cattivo.

3. Rafforza ossa e denti

Le capesante contengono alti livelli di calcio e vitamina D, che sono importanti per mantenere le ossa forti e sostenere la formazione di ossa e denti fetali. Durante la gravidanza, dovresti prestare attenzione al problema dell'integrazione di calcio per le donne incinte in modo che il bambino riceva tutti i nutrienti necessari per lo sviluppo. Oltre a cibi popolari come yogurt, latte, succo d'arancia, soia e capesante possono anche aiutarti a risolvere questo problema.

4. Aumentare la resistenza

La resistenza delle donne incinte sarà un po 'più debole durante la gravidanza perché devi proteggere 2 corpi allo stesso tempo. Lo zinco e il selenio presenti nel pompano possono migliorare la funzione delle cellule immunitarie, proteggendo così l'organismo dagli effetti negativi dei radicali liberi. La quantità di vitamina C, rame nel pesce rafforza anche la barriera contro virus o batteri.

5. Stabilità del peso

Con la mentalità di "mangiare per entrambi", molte madri incinte assorbiranno accidentalmente troppe sostanze nutritive nel corpo e porteranno a un aumento di peso non necessario durante la gravidanza . I medici hanno notato che le donne incinte in sovrappeso causano facilmente molte complicazioni di salute diverse. Pertanto, dovresti stare attento alle tue scelte alimentari. Le capesante contengono un contenuto proteico che può sostituire la carne rossa o il pollame, che è ricco di grassi e colesterolo. Mangiare capesante 1-2 volte a settimana è anche un suggerimento ideale per una dieta sana in gravidanza.

6. Supportare il feto nello sviluppo del cervello

Le donne incinte mangiano capesante promuoverà lo sviluppo del feto nell'addome. Il contenuto di omega-3 e folato del pesce può promuovere la formazione del cervello fetale e degli organi interni, oltre a prevenire le condizioni di salute nei neonati.

7. Migliorare la depressione durante la gravidanza

Potresti non sapere che quando le donne incinte mangiano avannotti, possono anche aiutare a curare la depressione durante la gravidanza che ha molte cause diverse. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce forniscono la capacità di migliorare l'umore e agire come un antidepressivo naturale. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano pesce regolarmente hanno un minor rischio di depressione e stress rispetto a quelle che mangiano meno pesce. Pertanto, l'abitudine di mangiare avannotti ti aiuterà anche a diventare più felice.

Gli effetti dello scad sulla salute di tutta la famiglia

Le capesante non solo portano benefici alle donne incinte, ma anche altri membri della famiglia riceveranno molti benefici per la salute quando si gustano questo pesce, come ad esempio:

Riduci il rischio di diabete

Prevenire l' Alzheimer

Prevenire il cancro

Miglioramento della vista.

Come scegliere il delizioso pesce capesante per le donne incinte

Puoi facilmente trovare capesante alle bancarelle di pesce nei mercati e nei supermercati. Tuttavia, assicurati di scegliere il pesce della migliore qualità con alcuni suggerimenti come segue:

Le scarpe fresche di solito hanno un aspetto teso, tonico con un colore argento lucido uniforme

Dovresti scegliere il pesce con gli occhi luminosi, fare attenzione ai pesci congelati che hanno uno strano odore e una leggera sensazione al tatto.

Quando lavi il pesce, usa un po 'di limone o aceto per rimuovere l'odore di pesce

Le capesante possono essere conservate in frigorifero per uno o due giorni e più a lungo se le conservi nel congelatore

Puoi cucinare il pesce a temperatura moderata cuocendo a vapore, stendendo un foglio e poi cuocendo, friggendo o ketchup e servito con riso, vermicelli o verdure per aumentare l'appetito e stimolare le papille gustative.

Mangiare scadenti è una buona abitudine durante la gravidanza. Alcuni casi possono ancora essere allergici ai frutti di mare così come alle madri in gravidanza, quindi le madri in gravidanza dovrebbero stare attente in questo caso. Con i frutti di mare mangiati per la prima volta, dovresti mangiare solo una piccola quantità per monitorare la reazione allergica. Le donne incinte non devono assolutamente mangiare capesante crude per evitare il rischio di avvelenamento da mercurio, esposizione ad altre sostanze tossiche o microrganismi nocivi.