Settimana 15
Feto di 15 settimane, la pelle del bambino è in costante crescita, sottile e sfocata che la madre può vedere i vasi sanguigni all'interno.
Come perdere peso durante la gravidanza per garantire la salute di madre e bambino?
La necessità di perdere peso durante la gravidanza può derivare dal motivo per cui le donne incinte sono in sovrappeso e devono controllare il proprio peso per evitare di danneggiare il feto e altri problemi di salute.
Guadagnare peso durante la gravidanza è naturale perché il tuo corpo nutre l'angioletto che cresce ogni giorno. Se eri in sovrappeso prima della gravidanza, questo peso extra può causare affaticamento in molti modi. Fortunatamente, ci sono prove crescenti che la perdita di peso in gravidanza è un obiettivo raggiungibile e ha un effetto benefico per le persone con un BMI superiore a 30. Inoltre, la perdita di peso durante la gravidanza non lo è. Deve essere una "missione impossibile" se sai davvero come.
È sicuro perdere peso durante la gravidanza?
Gli studi dimostrano che le donne obese possono ridurre il rischio di alcune complicazioni come il diabete gestazionale e la preeclampsia perdendo peso durante la gravidanza. Ma la tua perdita di peso dovrebbe essere monitorata da un medico o da un medico.
Di solito, le donne incinte sono scoraggiate dal perdere peso o dalla dieta. È del tutto normale perdere peso nel primo trimestre a causa della nausea mattutina o della nausea, dopodiché le donne incinte aumenteranno o aumenteranno ancora di peso nei due trimestri successivi.
È possibile fare una dieta durante la gravidanza?
Le donne incinte non dovrebbero seguire una dieta o ridurre l'apporto calorico durante la gravidanza in quanto ciò può portare a cambiamenti cellulari nel feto. Inoltre, l'improvvisa riduzione dell'apporto calorico da parte delle madri incinte aumenta anche il rischio che il bambino ottenga obesità dopo la nascita.
Una dieta sana e ricca di fibre è essenziale durante la gravidanza. Parla con il tuo medico di come perdere peso limitando l'assunzione di cibi trasformati, zuccheri e calorie nelle bevande e aumentando l'assunzione di frutta, verdura, pesce magro e carni magre.
Distribuzione del peso durante la gravidanza
Il bambino pesa dai 3 ai 3,5 kg circa, la placenta e il liquido amniotico costituiscono circa 1,5 kg in più. L'utero allargato e l'aumento delle dimensioni del seno indicano che questi organi crescono di circa 2 kg. La quantità di fluidi corporei e sangue pesa fino a 4 kg mentre i grassi e altri nutrienti compongono quasi 3 kg. Quindi il peso totale che aumenterà durante la gravidanza andrà dai 10 ai 15 kg.
Come perdere peso durante la gravidanza in sicurezza
L'obesità durante la gravidanza porta a molti problemi di salute e può anche causare complicazioni durante il travaglio e il parto. Tuttavia, il fatto che le donne incinte perdano peso troppo velocemente è pericoloso. Ecco perché è importante sapere come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il tuo bambino, come ad esempio:
1. Trova il peso giusto
Anche se sei in sovrappeso, aumenterai comunque di peso durante la gravidanza pensando di "mangiare molto per aiutare il tuo bambino" o "stai mangiando per due". Pertanto, dovresti controllare il tuo peso attuale, insieme alla tabella di gravidanza, per calcolare quanto peso devi aumentare o perdere e impostare un obiettivo per controllare il tuo peso entro questo limite.
Inoltre, dovresti pesare alla stessa ora del giorno e sulla stessa bilancia per coerenza. Come nota a margine, non pesare troppo spesso per limitare sensazioni indesiderate di stress o ansia.
2. Calcola la quantità di calorie da assorbire
Se vuoi perdere peso in sicurezza, dovrai calcolare di quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere te e il tuo bambino in salute. Le donne incinte dovrebbero consumare almeno 1.700 calorie al giorno. Monitorando la quantità di cibo a ogni pasto e calcolandone un po ', puoi sapere se stai mangiando più di quello di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ti invitiamo a fare riferimento all'articolo Padroneggiare le calorie negli alimenti per perdere peso con successo.
3. Sii attivo per almeno 30 minuti al giorno
Le donne incinte esercitano con moderazione su base regolare è un'abitudine incoraggiata durante la gravidanza. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche il dolore causato dai cambiamenti del corpo si attenuerà. Le attività per le madri incinte includono nuoto, passeggiate o yoga ...
Scopri di più sui benefici dello yoga durante la gravidanza attraverso questo articolo 14 esercizi di yoga per donne incinte.
4. Bere molta acqua
Bere abbastanza liquidi durante la gravidanza è molto importante, soprattutto quando ti alleni. Inoltre, bere abbastanza acqua (oltre 2 litri / giorno) fa sentire sazi anche le madri incinte e previene l'eccesso di cibo.
5. Spuntini sani
Invece di scegliere le caramelle come snack, dovresti passare a scelte più sane come frutta, verdura e germogli. Dai la priorità ai cereali integrali e al pane integrale con latte magro. Cerca alimenti con buone fonti di folati come fragole, spinaci e fagioli e semi che siano buoni per le donne incinte . Per iniziare la giornata e ottenere abbastanza energia per una lunga giornata, fai una colazione completa invece di mangiare solo attraverso l'altoparlante.
Ecco un elenco di cibi suggeriti da evitare per gestire il peso della gravidanza, tra cui:
Alimenti imbevuti di dolcificanti artificiali
Gli alimenti e le bevande contengono troppo zucchero
Spuntini come patatine, caramelle, biscotti e gelato. Puoi mangiarli di tanto in tanto (se li desideri troppo) ma non farne un'abitudine
Il sale fa trattenere l'acqua dal corpo, aumentando il peso. Pertanto, limita la quantità di sale aggiunta ai cibi che cucini o mangi cibi eccessivamente salati (quando mangi fuori casa).
6. Suddividi in diversi piccoli pasti
Se ti senti affamato tutto il giorno, puoi mangiare 6 piccoli pasti invece di 3 grandi. Questo può aiutarti a controllare il numero di calorie che consumi in ogni pasto e limitare i disturbi digestivi causati dallo sviluppo del feto, come bruciore di stomaco, indigestione ...
7. Integratori vitaminici
Oltre al cibo, le donne incinte possono assumere integratori vitaminici sotto forma di compresse in consultazione con un medico. Questi integratori ti aiuteranno a soddisfare le tue esigenze nutrizionali senza dover consumare più cibo del necessario.
Gli effetti della perdita di peso in gravidanza sul bambino
Perdere troppo peso può ritorcersi contro e avere un impatto negativo sulla salute di te e del tuo bambino. La perdita di peso malsana di solito si verifica durante la gravidanza fino alla fine del primo trimestre, principalmente a causa della nausea mattutina.
Perdere peso durante la gravidanza può causare problemi come:
La quantità di liquido amniotico è bassa
Le taglie dei neonati sono inferiori allo standard
La funzione cognitiva nei bambini è poco sviluppata
Basso peso alla nascita a causa della mancanza di nutrizione
Maggiore possibilità di aborto spontaneo nel primo trimestre a causa dell'anoressia
Sentirsi stanco tutto il tempo e incline alle infezioni.
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