Settimana 15
Feto di 15 settimane, la pelle del bambino è in costante crescita, sottile e sfocata che la madre può vedere i vasi sanguigni all'interno.
Modi rivelatori per aiutare le donne incinte a dormire bene che non puoi ignorare
Imparare ad aiutare le donne incinte a dormire bene ti farà sentire più a tuo agio con un riposo adeguato, aiutando così la tua gravidanza ad andare bene.
La stanchezza è un sintomo comune della gravidanza che molte donne incinte sperimentano. Tuttavia, se hai provato molto duramente ma non riesci ancora a fare un pisolino completo, fai riferimento ai modi per aiutare le donne incinte a dormire bene che aFamilyToday Health suggerirà attraverso il seguente articolo.
Sonno delle donne incinte attraverso le fasi
Il primo trimestre
Le donne tendono ad avere molte voglie di sonno nei primi 3 mesi di gravidanza, perché la placenta è ancora in via di sviluppo. Secondo gli esperti, sentirai il bisogno di riposare, quindi vorrai sempre fare un pisolino in qualsiasi momento della giornata.
In questa fase, la cosa migliore che puoi fare è rispondere ai desideri del tuo corpo andando a letto presto la sera e riposando a mezzogiorno dopo aver mangiato.
Il secondo trimestre
Man mano che il tuo bambino cresce e fa pressione su parti come la vescica, potrebbe diventare più difficile dormire completamente a causa della maggiore necessità di andare in bagno.
Terzo trimestre
Entrando negli ultimi 3 mesi di gravidanza, ti sentirai costantemente stanco e la qualità del sonno diminuirà. Le cause derivano da molti fattori, come:
Mal di schiena
Aumento di peso
Difficoltà a respirare durante la gravidanza
I calci fetali
Urina più spesso.
Come aiutare le donne incinte a dormire bene
Alcuni suggerimenti per aiutarti ad addormentarti di notte includono:
1. Dormi un po 'fino a tardi
Anche se sembra un po 'irragionevole, gli esperti hanno condiviso che se le donne incinte hanno problemi a dormire, invece di andare a letto presto, puoi ritardare l'ora di andare a letto. Se cerchi di costringerti a dormire, le madri incinte si sentiranno stressate ea disagio. Quindi, prova a essere un "nottambulo" per alcuni giorni per segnalare al tuo corpo che le donne incinte hanno bisogno di più riposo la notte successiva.
Tuttavia, quando stai alzato fino a tardi, scegli attività leggere, come leggere, cucire vestiti e un bagno caldo. Limita il più possibile la tua esposizione all'elettronica perché le onde elettromagnetiche ti impediranno di dormire.
2. Pisolini più volte
Le madri incinte spesso perdono energia facilmente e si stancano durante il giorno. Quindi approfitta dei sonnellini quando puoi, come dopo pranzo o chiudi semplicemente gli occhi per 5-10 minuti quando ti senti stanco. Tuttavia, cerca di non rimanere in un posto troppo a lungo dopo le 18:00 perché renderà difficile dormire la notte.
3. Esercizio leggero
Dopo aver mangiato, prova a fare qualche esercizio leggero camminando o facendo alcuni semplici esercizi di yoga per le donne incinte . Questa abitudine è consigliata dagli esperti in quanto previene i crampi, uno dei motivi che ti tengono sveglio la notte.
4. Prestare attenzione alla temperatura ambiente
Un altro modo per aiutare le donne incinte a dormire bene è impostare la temperatura del condizionatore in modo che sia il più fresca possibile. Durante la gravidanza, la temperatura corporea salirà al di sopra dei livelli normali, rendendo più facile perdere il sonno se fa caldo. Inoltre, dovresti indossare materiale fresco in modo che il corpo si senta a suo agio, dal quale è più facile addormentarsi.
5. Pratica la corretta posizione per dormire
La posizione di riposo sicura e confortevole per le donne incinte sta dormendo sul lato sinistro. Questa posizione aiuterà a sostenere meglio il flusso di sangue e ossigeno al feto.
Inoltre, la posizione sdraiata riduce anche la pressione sull'addome, aiutando la madre incinta a sentirsi più a suo agio.
Inoltre, puoi anche acquistare cuscini per donne in gravidanza per ottenere il giusto sostegno e inclinazione.
6. Nutrizione appropriata
Bere un bicchiere di latte caldo, mangiare cibi ricchi di carboidrati come i cracker è un modo molto semplice ed efficace per aiutare le donne incinte a dormire.
Inoltre, uno spuntino ricco di proteine può mantenere in equilibrio lo zucchero nel sangue, prevenendo così mal di testa e vampate di calore .
Infine, dovresti cercare di bere abbastanza acqua ogni giorno per facilitare il funzionamento efficace degli organi, regolare la temperatura corporea e ridurre il rischio di dolori e dolori dovuti ai crampi.
Si spera che con le informazioni condivise sopra, le madri incinte possano dormire bene, dissipare la stanchezza durante la gravidanza.
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