Diversamente dal primo anno di vita, l'alimentazione per i bambini di 1-3 anni non ha bisogno di prestare troppa attenzione alla quantità di cibo che consumano in ogni pasto. Tuttavia, le madri devono ancora garantire un adeguato apporto di nutrienti essenziali per lo sviluppo del loro bambino. Sembra troppo difficile, vero?
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Non dovendo più mangiare i propri piatti speciali, i bambini di 1-3 anni possono partecipare al pasto in famiglia come un vero adulto. Anche i bambini in questo periodo stanno gradualmente formando abitudini alimentari. Pertanto, una dieta varia e ricca in questa fase sarà molto importante per i bambini.
A seconda del peso del bambino, il fabbisogno energetico giornaliero può variare. In media, i bambini hanno bisogno di 100-110 calorie per chilogrammo di peso. Ad esempio, un bambino di circa 11 kg avrà bisogno di circa 11x 100 (110) = 1100-1210 calorie al giorno.
Per garantire lo sviluppo del bambino, le madri dovrebbero assicurarsi che la dieta quotidiana del bambino sia piena di importanti gruppi di sostanze
1 / L'importanza del latte
Non è più la principale fonte di nutrienti per lo sviluppo di un bambino , ma il contenuto di calcio e vitamina D in tutti i tipi di latte è ancora molto importante per la formazione delle ossa e dei denti del bambino. Da 1-2 anni, per garantire lo sviluppo del cervello del bambino, le madri dovrebbero dare loro latte intero. Dopo i 2 anni di età, oltre al latte, le madri possono nutrire i bambini con alimenti a base di latte per soddisfare il crescente fabbisogno di calcio del bambino.
Oltre ai pasti giornalieri, i bambini di età compresa tra 1-2 anni hanno bisogno di circa 200-300 ml per soddisfare le loro esigenze di sviluppo. Dai 2-3 anni, il tuo bambino avrà bisogno di circa 300-400 ml di latte al giorno. Sebbene sia buono e necessario per lo sviluppo del bambino, le madri non dovrebbero dare al bambino più di 500 ml di latte al giorno! Non solo il bambino ha un eccesso di calcio, il contenuto di proteine nel latte lo fa anche sentire pieno e non vuole mangiare altri piatti. Quindi, la possibilità che un bambino sia carente è molto alta, mamma!
Le proteine svolgono un ruolo importante nella formazione delle cellule e sono coinvolte nel metabolismo delle sostanze nel corpo. La mancanza di proteine è una delle principali cause di crescita stentata e crescita lenta. Come il numero di calorie giornaliere, il fabbisogno proteico del tuo bambino dipende molto dal suo peso. Di conseguenza, per ogni kg di peso, il bambino ha bisogno di circa 2-2,5 g di proteine al giorno.
Contenuto proteico in alcuni alimenti (in 100 grammi):
Carni (maiale, pollo, manzo): 20-21 g
- Gamberetti, granchi, pesce: 16-18 g
Uova: 13-14 g
- Tofu: 9 g
Tutto sulle proteine per i bambini Ci sono bambini che rifiuteranno sempre carne o pesce e il problema dell'integrazione proteica diventa una sfida per le madri. Se stai affrontando questa difficoltà, prova a trovare una soluzione attraverso i suggerimenti di seguito
3 / Grassi, ingredienti indispensabili
Oltre a fornire una parte di energia alle attività quotidiane del corpo, il grasso svolge anche un ruolo importante nella formazione e nello sviluppo delle cellule cerebrali nei bambini. In particolare, nel periodo da 1-2 anni, integrare la quantità necessaria di qualità è un prerequisito per lo sviluppo del cervello del bambino.
I bambini di 1-3 anni hanno bisogno di circa 33-45 grammi di grassi al giorno, equivalenti a circa 1, 2 cucchiaini di olio da cucina. Preferisci i grassi vegetali, ma non ridurre nemmeno i grassi animali, mamma!
4 / Amido
Gli amidi sono una delle principali fonti di energia per le attività quotidiane dei bambini. Se non viene fornita la quantità necessaria di amido, i bambini diventeranno stanchi, assonnati, privi di vitalità ...
Da 150-200 g di riso al giorno sono sufficienti per il fabbisogno giornaliero di amido del bambino. Se dai da mangiare al tuo bambino vermicelli e pho, le madri dovrebbero ridurre la domanda di riso del loro bambino. L'amido in eccesso porta facilmente al sovrappeso e all'obesità nei bambini, le madri dovrebbero fare attenzione.
Principi fondamentali della nutrizione per i bambini Essendo uno degli argomenti "caldi" che attirano sempre l'attenzione di molte madri, l'alimentazione per i bambini è direttamente correlata allo sviluppo fisico e mentale. Tuttavia, se vuoi dare a tuo figlio una dieta sana, prima di tutto devi aggiornare le conoscenze più elementari. Le seguenti 5 cose ...
5 / Verdure e frutta verdi
Oltre all'effetto di aggiungere una ricca quantità di fibre per aiutare a prevenire la stitichezza e le malattie intestinali, le verdure e la frutta aiutano anche ad aggiungere una serie di vitamine e minerali necessari per lo sviluppo dei bambini.
Quindi, la mamma dovrebbe aggiungere almeno 50 g di verdure verdi e circa 150 g di frutta al tuo menu giornaliero!
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