Le donne incinte con crampi al polpaccio durante la notte possono sussultare mentre dormono con dolore rigido e insensibile ai polpacci, ai piedi o entrambi. Quindi la causa e il trattamento dei crampi ai polpacci nelle donne in gravidanza è cosa?
I crampi al polpaccio (crampi) sono uno dei tanti cambiamenti del corpo che si verificano nel secondo e terzo trimestre. Quasi la metà delle donne incinte soffre di crampi ai polpacci nel terzo trimestre . Molte donne incinte spesso soffrono di crampi alle gambe dopo essere state sedute troppo a lungo in un posto o aver avuto crampi ai polpacci durante il sonno.
Potresti non essere in grado di prevenire completamente i crampi ai polpacci, ma ci sono alcune soluzioni che possono aiutare con il dolore. Se conosci le cause dei crampi e come trattarli nelle donne incinte, vivrai una gravidanza più mite.
Impariamo a conoscere le cause dei crampi nelle donne in gravidanza per scoprire come alleviare questo spiacevole sintomo.
La pressione quotidiana del bambino in crescita può danneggiare il sistema nervoso e i vasi sanguigni che vanno ai piedi della madre incinta. La situazione in cui le madri incinte aumentano troppo di peso è anche una delle cause dei crampi durante il sonno, soprattutto nel terzo trimestre.
Durante gli ultimi mesi di gravidanza i vitelli si stancano man mano che il peso aumenta. Le madri incinte possono aumentare di 10-20 kg rispetto al periodo precedente la gravidanza. In cui, il peso del feto rappresenta circa 3,5 kg. Il liquido amniotico, la placenta, il fluido e il sangue rappresenteranno circa 3,5-5,5 kg.
L'eccessivo aumento di peso non solo fa soffrire le donne incinte di crampi ai polpacci, ma ha anche il rischio di ipertensione, preeclampsia , parto prematuro, parto difficile ... La maggior parte delle donne incinte è in sovrappeso o obesa prima della gravidanza.
Se la tua urina è di colore giallo scuro, significa che il tuo corpo è disidratato. Inoltre, potresti anche sperimentare altri segni di disidratazione come labbra desquamate, pelle ruvida, alitosi, voglia di dolci, mal di testa, crampi ai polpacci ...
Quando è disidratato, il tuo corpo non può raffreddarsi come dovrebbe. Più calda è la temperatura corporea, più è suscettibile ai crampi dovuti all'effetto del calore sui muscoli. Poiché i muscoli lavorano di più e producono più calore, più è probabile che le donne incinte abbiano crampi ai polpacci.
Il fenomeno delle vampate di calore durante la gravidanza perché le madri incinte hanno bisogno di molte energie per lo sviluppo del feto rende anche il corpo facilmente disidratato. Inoltre, alcune madri incinte che lavorano o vivono in un ambiente caldo hanno anche un elevato aumento della temperatura.
Una mancanza di calcio o magnesio nella dieta può mettere le donne in gravidanza a rischio di crampi ai polpacci. Questi sono ingredienti nutrizionali importanti per aiutare le madri incinte a rimanere in buona salute e i bambini a svilupparsi in modo completo.
Quando sei incinta, il feto ha bisogno di calcio per ossa e denti forti, sviluppare cuore, perfezionare i nervi, aiutare muscoli sani, regolare la frequenza cardiaca ... Se non aggiungi calcio alla quantità necessaria, tu Il tuo bambino prenderà calcio dal tuo ossa, portando a una salute più debole in futuro.
Tuttavia, se hai assunto abbastanza calcio per le donne incinte, questa non è necessariamente la causa dei crampi alle gambe nelle donne in gravidanza. Uno studio del 2015 che ha esaminato 390 donne incinte ha scoperto che gli integratori di calcio o magnesio hanno fatto poca differenza nei crampi ai polpacci.
Quando una donna è incinta, il processo di circolazione sanguigna rallenta. Questo è del tutto normale, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi. Ciò è in parte dovuto agli ormoni iperattivi.
Durante gli ultimi mesi di gravidanza, anche il corpo della madre subisce un aumento del volume sanguigno. Questa condizione contribuisce anche a rallentare la circolazione sanguigna e può causare crampi ai polpacci nelle donne in gravidanza.
Oltre a problemi di circolazione sanguigna lenta, la madre incinta ha anche la possibilità di coaguli di sangue o trombosi venosa profonda TVP (trombosi venosa profonda) nelle gambe, nelle cosce o nel bacino. Secondo l' NCBI , le madri incinte hanno una probabilità da 5 a 10 volte maggiore di sviluppare TVP rispetto alle donne non gravide.
Ti senti stanco ogni volta che ti muovi, quindi ti piace stare fermo? L'abitudine di sedersi molto a causa del corpo pesante o del lavoro d'ufficio può essere la ragione per cui le donne incinte hanno i crampi ai polpacci!
Stare seduti in una sola seduta può rallentare il flusso sanguigno e aumentare il rischio di trombosi venosa profonda TVP. Per non parlare, le madri incinte sono anche molto facili da ingrassare se sono inattive. Questi sono tutti potenziali fattori che portano a crampi ai polpacci.
Non solo è una delle cause dei crampi ai polpacci, l'abitudine di stare seduti per lunghe ore è anche un'abitudine che danneggia la colonna vertebrale e molti altri rischi per la salute. Ci sono persino studi che hanno avvertito che questa cattiva abitudine può ridurre la longevità.
Le donne incinte che spesso soffrono di crampi alle gambe hanno paura della spasticità improvvisa e del dolore che diventa insensibile. Se hai crampi ai polpacci quando dormi la notte, le madri incinte si sentiranno stanche per non aver dormito abbastanza . Il caso di crampi alle gambe durante il giorno è ancora più pericoloso se la madre guida il traffico o su e giù per le scale.
Per ridurre al minimo le esperienze spiacevoli e garantire la sicurezza durante la gravidanza, è possibile applicare il seguente trattamento per i crampi ai polpacci per le donne in gravidanza.
Se le madri incinte aumentano di peso sano , non solo il bambino crescerà bene, ma ridurranno anche il rischio di crampi ai polpacci. Per ottenere un peso sano durante la gravidanza, puoi fare affidamento sul tuo indice di massa corporea pre-gravidanza:
Un obiettivo ragionevole di aumentare di peso durante la gravidanza ti aiuterà a costruire una dieta più sana e una routine di esercizio.
L'assunzione giornaliera di acqua consigliata è di circa 2,5 litri per le donne. Tuttavia, la dieta è anche ricca di cibi ricchi di acqua (circa 1/5 della quantità di acqua consigliata), quindi è necessario bere solo 9-12 bicchieri di acqua in più.
Non aspettare fino a quando hai sete di bere, puoi rimanere idratato ogni volta che ricordi. Oltre all'acqua filtrata, puoi anche integrare l'acqua dei succhi di frutta e verdura per aumentare il gusto e aggiungere molte vitamine buone per le mamme in gravidanza.
Come trattare i crampi per le donne incinte può essere semplice come aggiungere calcio dal cibo quotidiano o da prodotti funzionali come prescritto dal medico. Insieme al ferro e all'acido folico, il calcio è uno degli ingredienti essenziali nella dieta delle donne in gravidanza . Le donne incinte hanno bisogno di 1.000 mg di calcio / giorno o più se sono carenti.
Le madri incinte possono aggiungere al menu i seguenti alimenti ricchi di calcio :
Formaggio, yogurt, latte fresco, latte di zucca
Tipi di frutti di mare (pesce, gamberetti, granchi, granchi ...)
Verdure verde scuro (spinaci, cavoli ...)
Se sai come massaggiare le gambe , le madri incinte non solo riducono al minimo i crampi e l'edema, ma rilassano anche molto bene lo spirito. Puoi massaggiare la mattina dopo l'esercizio o la sera prima di coricarti.
Quando ti massaggi i piedi, puoi sederti su una sedia bassa o su un letto che ti sembra più comodo. È possibile applicare olio da massaggio e iniziare il massaggio dai piedi alle gambe per 10-15 minuti. Una routine di massaggio regolare aiuterà le madri incinte a far circolare il sangue nelle gambe, riducendo così i crampi e il dolore.
Le donne incinte con crampi ai polpacci possono esercitarsi dolcemente con esercizi come camminare, nuotare, yoga ... Se vuoi migliorare la tua salute ed evitare dolori e dolori, non sederti per più di 30 minuti al giorno .
Le madri incinte possono anche eseguire esercizi di allungamento dei muscoli delle gambe la sera prima di andare a letto. Stai a un braccio di distanza da un muro e procedi come segue:
Metti le mani sul muro di fronte a te e sposta il piede destro dietro il piede sinistro.
Allunga lentamente la gamba sinistra in avanti, mantenendo il ginocchio destro e il tallone destro dritti sul pavimento.
Mantieni la posizione di allungamento per circa 30 secondi, mantenendo la schiena e le anche dritte in avanti.
Fare attenzione a non ruotare le gambe verso l'interno o l'esterno. Dopo aver allungato la gamba sinistra, cambia gamba e ripeti.
Oltre al trattamento dei crampi al polpaccio nelle donne in gravidanza, dovresti anche prestare attenzione alla scelta di vestiti e scarpe comodi per facilitare la circolazione sanguigna. Durante il giorno, non dovresti sederti a gambe incrociate. Di notte, ricordati di appoggiare i piedi su un cuscino alto. Se hai i crampi, raddrizza le gambe, porta i talloni in avanti e muovi le dita dei piedi. Puoi chiedere a tuo marito di massaggiargli delicatamente le gambe per rilassarsi.
Le donne incinte con crampi ai polpacci andranno via da sole dopo il parto. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico se stai riscontrando altri segni insoliti come gonfiore, dolore, arrossamento o bruciore che non scompaiono.
In effetti, è difficile per te prevedere con precisione la causa dei crampi ai polpacci nelle donne in gravidanza per avere una soluzione corrispondente. Questi crampi al polpaccio possono solo aiutare a migliorare il dolore o ridurre la frequenza delle ripetizioni, non a fermarlo. Tuttavia, questi sono anche semplici consigli per aiutare le madri incinte meno stanche durante la gravidanza!
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