Le abitudini sane nuove per le madri incinte dovrebbero essere in giro

Sei solo incinta per la prima volta e non sai cosa mangiare, quali integratori o come avere una gravidanza sana? Lascia che aFamilyToday Health ti suggerisca buone abitudini di salute in questo momento. 

La gravidanza sembra essere un'esperienza interessante e nuova per molte donne incinte. Naturalmente, questo non è facile per coloro che non sono abbastanza esperti. Sicuramente sentirai spesso molti sussurri su questo da fare, sull'altro da evitare. Ma "9 persone 10 idee", se sei confuso non sai cosa fare.

Per assicurarti che le cose buone accadano all'angelo bambino che sta per nascere ea te stesso, devi prestare maggiore attenzione al tuo regime di vita. Solo modifiche molto piccole ma portano anche un grande effetto. Durante la gravidanza, le madri dovrebbero immediatamente apprendere e applicare le buone abitudini citate in questo articolo di aFamilyToday Health. 

1. L'esercizio fisico moderato è una delle abitudini sane

Molte madri temono perché l'esercizio o l' esercizio fisico influenzeranno la gravidanza. Questa affermazione è completamente imprecisa, perché gli esercizi giusti non solo migliorano la tua salute, ma ti aiutano anche a prepararti a superare con successo.

Inoltre, mantenere un'abitudine di esercizio attivo dissiperà l'ansia, lo stress, migliorerà l'umore e porterà una buona notte di sonno. Si consiglia di frequentare corsi di fitness in gravidanza o semplicemente di dedicare almeno 15-20 minuti al giorno per camminare moderatamente in una zona fresca e ombreggiata o anche al chiuso, se il tempo è brutto.

Esercizi delicati come yoga , pilates, nuoto ... sono tutti ottimi suggerimenti per le future mamme. Indipendentemente dal tipo di esercizio scelto, tuttavia, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare. Puoi impostare un obiettivo di esercizio per circa 30 minuti tutti i giorni della settimana. È importante ascoltare il proprio corpo, evitare il sovrallenamento!

2. Prestare maggiore attenzione alla supplementazione di vitamine e minerali

Una delle buone abitudini di salute che molte donne incinte ignorano è l'assunzione di integratori vitaminici prenatali. Questo è anche molto necessario anche durante il tempo che stai cercando di concepire. Quando si entra nel periodo della gravidanza, la necessità di nutrienti aggiuntivi nelle madri incinte è molto più alta del normale.

Questo perché gli organi vitali del feto come nervi, cervello, midollo spinale si formano e si sviluppano durante il primo mese di gravidanza . Pertanto, l'aggiunta di nutrienti essenziali come acido folico, calcio e ferro è indispensabile.

Al giorno d'oggi, scegliere di acquistare pillole vitaminiche è molto più semplice. Ma è importante consultare il proprio medico per scegliere il prodotto più adatto a te. 

La prima volta che viene utilizzato, molte madri possono provare nausea. Il trucco è usarlo con uno spuntino. Inoltre, anche masticare gomme o succhiare caramelle dure è un'utile soluzione a questo problema.

3. Equipaggiati con la conoscenza

Invece di ascoltare consigli infondati, puoi scoprire attivamente tutte le informazioni relative alla salute della madre e del bambino attraverso libri, giornali, siti Web affidabili o registrarti per partecipare a corsi prenatali . 

Qui le mamme saranno dotate delle conoscenze necessarie per prepararsi al parto. Non solo, ma ottieni anche risposte dettagliate quando fai domande sulle difficoltà che stai avendo in gravidanza, apprendendo più esperienze nel prendersi cura dei bambini ...

Questo è anche un buon momento per tenere traccia della tua storia medica familiare. Di conseguenza, fornirai un buon supporto per lo screening dei difetti alla nascita. Se hai partorito, parla con il tuo medico dei problemi che ti sono capitati nelle precedenti gravidanze.

4. Pratica gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel aiutano a migliorare la salute dei muscoli pelvici, quindi è abbastanza utile per le madri incinte. Di conseguenza, quando il feto cresce nell'utero è anche il tempo in cui aumenta la pressione su quest'area muscolare. Di conseguenza, sarai più incline al mal di schiena, meno controllo della vescica e del colon ...

Per maggiori informazioni, puoi fare riferimento all'articolo: Gli esercizi di Kegel per le madri incinte hanno benefici a lungo termine . Se segui costantemente le istruzioni, questo esercizio aiuterà il tuo lavoro a diventare più favorevole. Questo vantaggio è più evidente nelle madri che scelgono un parto normale . 

Puoi fare esercizi di Kegel al lavoro o anche mentre aspetti in coda al supermercato o seduto in un taxi. 

5. Elimina tutte le "tossine" dalla vita

Le sane abitudini di gravidanza non includeranno fumare, bere alcolici o anche cose di bellezza casuali come smalto per unghie, tinture per capelli o "indossare" profumi come il tempo libero. 

Il fumo attivo o passivo influisce anche sulla quantità di ossigeno che il feto riceve, portando a complicazioni tipiche della gravidanza come il parto pretermine . 

6. Considera l'idea di rivedere la tua routine quotidiana

Anche le cose che fai normalmente prima della gravidanza, come pulire il bagno, fare il bagno al tuo animale domestico, possono mettere in pericolo la tua gravidanza. Di conseguenza, un'eccessiva esposizione a sostanze chimiche tossiche, il trasporto di oggetti pesanti o vicino a luoghi "nascondigli" di microrganismi nocivi può anche influenzare il feto.

Pertanto, è meglio prendere in considerazione una pausa dal fare determinate attività che non favoriscono la gravidanza e concentrarsi maggiormente su abitudini sane. 

7. Controlla i farmaci che stai usando

Dovresti sempre consultare il tuo medico per eventuali farmaci o integratori che stai assumendo. Perché, anche i farmaci da banco come i FANS (abbreviazione di farmaci antinfiammatori non steroidei) hanno la capacità di aumentare il rischio di aborto spontaneo e danni ai vasi sanguigni del feto. 

8. Controlla regolarmente il tuo peso

Il controllo del peso durante la gravidanza è abbastanza importante, perché se accidentalmente aumenti di peso troppo, renderà più difficile rimettersi in forma dopo il parto e il bambino nasce a rischio di sovrappeso.

Al contrario, se la madre, per paura di "essere in sovrappeso" ma astenendosi dall'eccesso, cade anche in uno stato di carenza nutrizionale. Questo mette i bambini a rischio di essere sottopeso . Pertanto, è importante mantenere un peso costante. 

9. Scegli le scarpe giuste

Durante la gravidanza, le madri incinte si renderanno conto che la pancia non è l'unica cosa a crescere. L'allargamento delle gambe è causato dall'aumento di peso e anche dal gonfiore delle gambe dovuto all'edema . Questo di solito inizia nel secondo trimestre e le dimensioni del piede possono aumentare fino alla fine della gravidanza. 

Pertanto, per un viaggio comodo, dovresti scegliere di acquistare scarpe spaziose e comode da indossare. Nota che le dimensioni dei tuoi piedi dovrebbero stabilizzarsi solo circa un mese dopo la tua data di nascita.

10. Bere abbastanza acqua

Una delle abitudini salutari molto importanti di cui le madri devono prendersi cura è bere abbastanza acqua. Senza acqua, le funzioni vitali saranno ridotte perché l'acqua influisce su ogni parte del corpo.

Soprattutto durante la gravidanza, il tuo sangue fornisce ossigeno e nutrienti essenziali per il tuo bambino attraverso la placenta ed elimina l'anidride carbonica. Ciò significa fondamentalmente che il tuo numero di sangue è raddoppiato per gestire bene il problema. Perché funzioni, dovrai bere più acqua.

D'altra parte, bere abbastanza acqua aiuterà anche a prevenire costipazione, stanchezza, mal di testa e altri spiacevoli sintomi della gravidanza. Insieme all'uso di acqua filtrata, le madri incinte possono consumare succhi o alcune tisane che sono sicure per la gravidanza. Puoi consultare il tuo medico per scegliere un elenco di bevande più adatte alle tue condizioni di salute.

11. Consuma cibi ricchi di folati

Non solo interessata a bere abbastanza acqua, le madri devono anche prestare maggiore attenzione all'alimentazione, in particolare l'aggiunta di cibi ricchi di folati . Gli esperti raccomandano alle donne incinte di fare almeno 5-6 piccoli pasti al giorno in presenza di cibi ricchi di folati come cereali, lenticchie, germe di grano e succo d'arancia.

Questo nutriente è essenziale per lo sviluppo del tubo neurale (la parte che circonda il midollo spinale) nei bambini, nonché un precursore per la formazione di nuovi globuli rossi.

In generale, praticare abitudini sane ti aiuterà a migliorare i tuoi cambiamenti di gravidanza, oltre a garantire un parto regolare. Tuttavia, non essere impaziente di farlo in fretta, ma abituati gradualmente ai passi più piccoli. Perché anche il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove cose. Si spera che tu abbia una gravidanza felice e sana. 

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